Лето– безусловно любимая и долгожданная пора. А как же иначе? Мы можем встретиться с друзьями, вдоволь нагуляться и провести время в кругу семьи. Ароматный шашлык, бабушкины блинчики, мамины ватрушки и пара бокалов вина с друзьями плавно переходят в заслуженный отпуск.

Но, как бы нам не хотелось задержать это время, лето подходит к концу, а мы мечтаем вернуться к обычному режиму отдохнувшими, цветущими, постройневшими, с шикарным загаром и милейшими веснушками на лице, готовыми встретить коллег  во всей красе. Какие продукты помогут быстро прийти в форму после отпуска, читайте ниже.

photo1.jpg

Зелёные овощи и фрукты, свёкла, баклажаны, морковь

Овощи – источник пищевых волокон, которые помогут провести «генеральную уборку» в организме. А антиоксиданты и флавоноиды, которые в наибольшем количестве содержатся в овощах красного, оранжевого и бордового цвета, исправят вред, нанесённый пищевым разгулом.

Попробуйте начать утро не с кофе, а с зеленого смузи из стебля сельдерея, половины зелёного яблока, киви и 2-3 см корня имбиря. Вот увидите, эта привычка подарит вам энергию и бодрость на предстоящий день. А если будете регулярно пить этот напиток, сможете почувствовать себя более здоровым, бодрым и постройневшим человеком.

Цельные злаки

Почему именно цельные злаки? Неочищенные зерна благодаря сохранению всех слоев содержат медленные углеводы, клетчатку, железо, магний, марганец, фосфор, селен, витамины группы B. Это «кладовая здоровья» – медленные углеводы обеспечат длительное чувство сытости и не вызовут резких скачков инсулина, микроэлементы и витамины проведут точную настройку всех функций организма, а клетчатка позаботится о работе кишечника.

Включение цельных злаков (цельный овес, цельная пшеница, полба, гречневая крупа, булгур, пшено, спельта, киноа, дикий рис) в ежедневный рацион зарядит вас энергией и поможет плавно снизить вес без вреда для здоровья.

photo3.jpg

Рыба и морепродукты

Рыба – это полноценный белок, который усваивается организмом намного легче, чем мясо и птица. Проведите эксперимент и откажитесь от потребления красного мяса хотя бы на пару недель. Это пойдет на пользу всему организму и обеспечит вас чувством лёгкости.

Кроме того, красные сорта рыбы – источник незаменимых жирных кислот, защищающих нашу сердечно-сосудистую систему и награждающих здоровьем кожу, волосы и ногти.

Нерафинированные масла

Включайте в каждый приём пищи чайную ложку оливкового, кунжутного, кокосового или любого другого нерафинированного масла. Жиры в пище отвечают за насыщенность вкуса и длительное чувство сытости, что особенно необходимо при стремлении безопасно снизить вес.

photo2.jpg

Вода

Чистая питьевая вода из расчета 25-30 мл на 1 кг веса тела в сутки. Не удивляйтесь, ведь именно в водной среде протекают все реакции организма, растворяются большинство питательных веществ, и именно с водой выводятся продукты жизнедеятельности организма.

Попробуйте обогатить ваш рацион предложенными продуктами, и вам не придётся задумываться о том, как вы выглядите после отпуска. Тем более, взгляды коллег все расскажут за себя сами.

Статья подготовлена для Yoga Joural https://yogajournal.ru/blogs/svetlana-ryakhovskikh/produkty-kotorye-pomogut-bystro-priyti-v-formu/